「肩こりがあるから、自分で肩をほぐしているけれどなかなか楽にならない」
「整体では、いったいどこの筋肉を触っているの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
筋肉を効果的にケアするためには、身体の構造を難しく覚える必要はありません。
ただ、
筋肉には“浅い部分”と“深い部分”がある
というイメージを持っておくと、自分がどこをケアしているのかを理解しやすくなります。
今回は、筋肉の構造を「表層・中層・深層」という分かりやすいイメージで解説します。
筋肉は一枚ではありません
身体の筋肉は、一枚の大きな筋肉だけでできているわけではありません。
皮膚のすぐ下にある比較的浅い筋肉もあれば、骨や関節の近くにある深い筋肉もあります。
この記事では分かりやすく、
- 表層
- 中層
- 深層
の3つに分けて考えていきます。
これは厳密な解剖学的分類というより、セルフケアや整体を理解するためのイメージとして考えてください。
表層｜触って硬さを感じやすい部分
表層は、身体の表面に近い部分です。
肩や腰を触ったときに、
「パンパンに張っている」
「硬くて指が入りにくい」
と感じる部分をイメージすると分かりやすいでしょう。
肩こり・首こり・腰痛などの症状が強い時期には、身体全体が緊張して、この表面に近い部分の硬さを感じることがあります。
そのため、まずは無理に深いところを刺激するのではなく、表面に近い筋肉の緊張を少しずつ和らげていくことが大切です。
いきなり強く押したり、痛みを我慢しながら深く刺激したりする必要はありません。
中層｜身体が少し整ってくると意識しやすい部分
表面の筋肉の緊張が和らいでくると、その奥にある筋肉の状態も確認しやすくなります。
肩こりや腰痛が少し楽になって、
「普段は気にならないけれど、まだここに張りが残っている」
と感じることもあります。
身体の状態は、一回の整体やセルフケアですべてが変わるわけではありません。
少しずつ緊張が和らぎ、動きやすくなっていく中で、その時の身体に合わせてケアする場所も変わっていきます。
深層｜骨や関節に近い筋肉
さらに深い位置には、骨や関節の近くで身体を支えている筋肉があります。
こうした深い筋肉は、自分では触れにくい場所もあります。
そのため、
「自分でケアしやすいところは自分で整える」
「自分では分かりにくいところは専門家に確認してもらう」
という役割分担も大切です。
深い部分を強く刺激すればよい、というわけではありません。
身体の状態を確認しながら、無理のない方法でケアしていくことが重要です。
「痛い場所を強く押す」だけがセルフケアではない
筋肉の構造を知ると、
「硬いところを見つけたから、とにかく強く押そう」
という考え方から少し離れることができます。
大切なのは、
- 今どのくらい筋肉が緊張しているのか
- 自分で無理なくケアできる場所なのか
- 姿勢や身体の使い方で再び負担をかけていないか
を考えることです。
筋肉を一時的に緩めても、同じ姿勢や身体の使い方を続ければ、また硬くなることがあります。
筋肉そのもののケアと、硬くなりにくい身体の使い方を両方身につけていくことが大切です。
身体の状態によってケアの内容は変わる
痛みが強い時期と、かなり身体が整ってきた時期では、必要なケアは同じではありません。
最初は身体全体の緊張を和らげることを優先する。
状態が良くなってきたら、残っている張りや動きにくさを確認する。
さらに良い状態を維持するために、姿勢やセルフケアを習慣にする。
このように、身体の変化に合わせてケアの内容も変えていきます。
整体でもセルフケアでも、
「今の自分の身体には何が必要なのか」
を理解することが大切です。
まとめ
筋肉には、身体の表面に近いものから骨や関節に近いものまで、さまざまな深さがあります。
セルフケアをするときも、ただ痛い場所を強く押すのではなく、自分の身体の状態を確認しながら無理なくケアしていくことが大切です。
表面の筋肉を自分で整えられるようになる。
姿勢や身体の使い方も見直す。
そして、自分では分かりにくい部分だけ専門家の力を借りる。
こうした役割分担ができるようになると、「人に全部整えてもらう」状態から、「自分の身体を自分でも整えられる」状態へ近づいていきます。
ともしび鍼灸整骨院では、
肩こり・首こり・腰痛などの状態に合わせて、整体や鍼灸を取り入れながら身体を整えています。施術だけに頼るのではなく、ご自宅で無理なく続けられるセルフケアもお伝えし、日々を安心して過ごせる身体づくりをサポートしています。
