📌この記事でわかること

• 産後骨盤矯正を始めるベストタイミング
• 産後腰痛・尿漏れ・体型変化の本当の原因
• 骨盤が自然に戻る人・戻りにくい人の違い
• 今日からできるセルフケア方法

産後骨盤矯正とは？

産後骨盤矯正とは、妊娠・出産によって変化した骨盤のゆがみ・筋力低下・姿勢の崩れを整え、産前に近い状態へ戻していくケアです。

骨盤だけ整えても改善しません。大切なのは「骨格＋筋肉＋姿勢習慣」を同時に整えることです。

松戸で子育て中のあなたへ

「産後骨盤矯正っていつから？」
「腰痛や恥骨痛が続いている」
「体型が戻らない気がする」
「尿漏れが気になる」

ともしび鍼灸整骨院には、こうした産後のお悩み相談が多く届きます。

産後の不調は“育児だから仕方ない”ではありません。 適切なタイミングでケアを始めることで、根本から改善できるケースが多くあります。

産後骨盤矯正のベストタイミング

産後0〜4週（安静期）

まずは身体の回復が最優先。強い矯正は行わず、軽い呼吸や姿勢ケアが中心です。

産後4〜8週（おすすめ時期）

産後1ヶ月健診で問題なければ開始のベストタイミング。
骨盤周囲がまだ柔らかく、最も変化が出やすい時期です。

※帝王切開の方は6〜8週以降が目安

産後2〜6ヶ月

十分改善可能な時期。骨盤底筋・体幹の再建が重要になります。

産後6ヶ月以降

「遅すぎた」はありません。育児が落ち着いてから来院される方も多く、改善可能です。

産後の不調が続く理由

1. 骨盤の不安定化

出産後は骨盤周囲の靭帯が緩んだ状態。抱っこ・授乳で負担が集中します。

2. 骨盤底筋・体幹の弱化

腹筋や骨盤底筋が弱ることで、腰痛・尿漏れ・姿勢崩れにつながります。

3. 育児姿勢の負担

授乳・抱っこによる前傾姿勢が続き、首・肩・腰に疲労が蓄積します。

今日からできるセルフケア

① 骨盤底筋エクササイズ

尿を止めるようなイメージで骨盤底筋を締め、10秒キープ×10回。

② ドローイン（体幹ケア）

息を吐きながらお腹をへこませ、10秒キープ×10回。

③ 授乳・抱っこ姿勢の改善

• 授乳クッションで前傾を減らす
• 抱っこは身体に密着
• 抱っこ紐は胸の高さに調整

④ 恥骨痛ケア

横向きで寝て、膝の間にクッションを挟むと負担が軽減します。

⑤ 骨盤ニュートラル歩行

足先を正面に向け、かかとから着地。散歩を骨盤安定トレーニングに変えましょう。

よくある質問

Q. いつから始めるのがベスト？

産後4〜8週（1ヶ月健診後）が理想です。

Q. 帝王切開でも受けられる？

可能です。傷の回復後（6〜8週以降）が目安です。

Q. 子連れでも大丈夫？

はい。赤ちゃん・お子様連れでご来院いただけます。

Q. 尿漏れも改善しますか？

骨盤底筋エクササイズと整体を組み合わせることで改善するケースが多いです。

まとめ｜産後の身体を自分の力で取り戻す

産後の腰痛・尿漏れ・体型変化は、適切なタイミングでケアすることで改善が期待できます。

今日からできること3つ

• 骨盤底筋エクササイズを1日2セット
• 授乳・抱っこ姿勢を見直す
• 産後1ヶ月健診後に骨盤チェックを受ける

「自分の身体を自分で治す」
ともしび鍼灸整骨院では、その実現を一緒に目指しています。